สำหรับทุกคนในตำแหน่งผู้บริหารระดับสูงในโลกธุรกิจ การไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แล้วคุณจะกระตุ้นตัวเองอย่างไร? การขาดความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่ดี ความเจ็บปวดและความเจ็บปวด การสูญเสียมวลและความแข็งแรงของโครงกระดูกโดยทั่วไป และนำไปสู่ความพิการทางร่างกายและคุณภาพชีวิตที่ไม่ดี ในช่วงอายุ 40 ถึง 80 ปี มวลกล้ามเนื้อประมาณ 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์สูญเสียไป ส่งผลให้มีความแข็งแรงลดลงและไม่สามารถทำงานประจำวันได้ กระบวนการนี้ ‒ เรียกว่า sarcopenia ‒ เป็นเรื่องปกติและเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับความอ่อนแอและสุขภาพที่แย่ลงในผู้สูงอายุ
ดังนั้น เมื่อคุณเกษียณอายุ พร้อมที่จะสนุกกับการออมของคุณ
คุณกำลังเดินด้วยกระดูกสันหลังที่อ่อนแอ หัวเข่าที่เจ็บ ปวดหลังส่วนล่างและส่วนบน ปากมดลูกกำเริบ น้ำหนักขึ้น ระดับน้ำตาลสูงขึ้นเนื่องจากขาดกิจกรรมและอาการทั่วไป ความเหนื่อยล้า. หากทั้งหมดนี้ดูเหมือนคุ้นเคยกับคุณมาก (และคุณยังไม่เกษียณ!) แสดงว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อของคุณไม่ดี ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ด้านล่างเพื่อเริ่มต้นย้อนกลับและก้าวไปสู่กระบวนการสูงวัยที่มีสุขภาพดีขึ้น
*อัพ C & D: การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการบริโภควิตามินซีเชื่อมโยงกับมวลกล้ามเนื้อโครงร่าง ช่วยปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย อนุมูลอิสระโดยปราศจากการต่อต้านสามารถนำไปสู่การทำลายกล้ามเนื้อ เร่งอายุได้ ผลไม้ ผัก และการเสริมวิตามินซี (ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ไม่ใช่แพทย์) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความชราแบบเร่ง และเนื่องจากคุณแทบไม่มีเวลาออกไปอาบน้ำกลางแดด การได้รับวิตามินดีเสริมอย่างเพียงพอจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและมีความเชื่อมโยงระหว่างกระดูกและมวลกล้ามเนื้อที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ซึ่งมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
* รับประทานกรดโฟลิก กรดโฟลิกมีประโยชน์หลายประการ
มีคุณสมบัติป้องกันหัวใจได้อย่างดีเยี่ยม สามารถป้องกันความผิดปกติในทารกในครรภ์ได้ และในปัจจุบันมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ว่ากรดโฟลิกมีบทบาทในการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ปริมาณคือ 5 มก. ต่อวัน
* ลดริ้วรอย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมและคิงส์คอลเลจลอนดอนพบว่ามวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียความแข็งแรงไม่ได้เกิดขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ในกลุ่มศึกษา ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่า โดยบอกว่าพวกเขาอาจหลีกเลี่ยงช่วงหมดประจำเดือนของผู้ชายส่วนใหญ่ (ใช่ นั่นแหละ) ที่น่าแปลกใจยิ่งกว่านั้น การศึกษายังเผยให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่ากล้ามเนื้อ เนื่องจากผู้เข้าร่วมการทดลองมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่สูงวัยเช่นกัน
*ให้ทางเลือก. แล้วการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ที่เดิน. เดิน 30 นาทีในตอนเช้า 30 นาทีก่อนอาหารเย็นและ 20 นาทีหลังอาหารเย็นสองชั่วโมง (ไม่ทันทีหลัง) ใครก็ตามที่มีไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายสามารถทำได้ด้วยการเดินมากขนาดนี้ หากคุณมีการประชุมเรื่องงาน ขอให้ทุกคนมีเวลาพักสั้น ๆ ก่อนเริ่มงานอาหารค่ำ ในฐานะผู้นำ ปลูกฝังนิสัยนี้ และสร้างแรงบันดาลใจให้ทีมของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและคล่องตัวมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่พลังงานและประสิทธิภาพในการทำงานที่สูงขึ้น
เราทุกคนมีทางเลือก วิทยาศาสตร์การแพทย์จะช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาว คุณภาพชีวิตของเราจะขึ้นอยู่กับนิสัยประจำวันและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดี ซึ่งนำไปสู่ความคล่องตัวและความคล่องตัวที่สูงขึ้น
credit : jamchocolates.com goodrates4u.com fivespotting.com proextendernextday.com platosusedbooks.com thegreenbayweb.com asiaincomesystem.com pimentacomdende.com dublinscumbags.com thetrailgunner.com
